【育儿知识经验小文章】

之前做义工的时候，曾经去医院的肿瘤中心看过那些得了白血病的孩子，头发都掉完了，孩子脸色苍白，而家长也是一副愁眉苦脸的样子，因为治疗要花很多的钱。

为什么孩子会得这种花钱又能治好的病呢？

在2005年一项研究提示，母亲孕期蔬菜水果的摄入量和婴儿白血病之间可能存在关系，多吃蔬菜孩子白血病的发病率比较小。2010年美国伯克利加利福尼亚大学研究者跟踪比较138位孩子患有急性淋巴母细胞性白血病的妈妈，和138位孩子健康的妈妈，了解他们孕前12个月的饮食发现，患了白血病的孩子的妈妈吃的蔬菜水果比较少，饮食营养价值比较低！妈妈在孕期的营养真的很重要，会影响胎宝艰难康，孕妈一定要注意

◉妈妈营养不足，会影响胎儿的生长发育

比如妈妈在怀孕的时候缺铁，会影响胎儿的大脑发育，缺DHA也会导致胎儿大脑发育受到影响，而缺乏优质的蛋白质和热量，会导致胎儿生长发育过慢。

◉妈妈营养不均衡会影响胎儿的健康

比如有些妈妈在怀孕的时候喜欢吃甜食，就很容易导致体内血糖过高，宝宝容易体重增长过快，形成巨大儿。

怀孕时怎么吃？这个膳食指南要记牢，对妈妈对胎宝都好

★喝水要足量

根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中提议，妈妈在孕期每天要喝1700~1900毫升的水，这些水就包括我们喝的奶，汤以及白开水。

妈妈在怀孕的时候体温会升高，而且容易出汗，再加上吃的东西比较多，需要更多的水分来促进消化，所以妈妈喝水要足量。

★不能只吃白米饭

很多人的主食都是只吃白米饭，事实上，我们在怀孕的时候建议不仅要吃白米饭，也要吃一些全谷类或者杂豆类。

大米或者精面每天只吃100克就可以了，其他的吃一些黑米，红米，燕麦，青稞等全谷类，或者是红豆，赤小豆，豌豆等杂豆类，再吃二两的红薯，土豆，山药，芋头。

★蔬菜一斤，水果半斤

很多孕妈妈怀孕的时候喜欢吃水果，是因为觉得水果吃了方便，平时想吃了直接拿来就可以生吃，而且水果中还有果糖，吃起来口感比较好。

育儿教育方法>但是蔬菜会有一些涩味，而且蔬菜都要煮熟才能吃。

但事实上，我们水果里面有果糖，吃多了容易血糖升高，而蔬菜里面膳食纤维比较高，而且热量比较低。

所以我们建议在怀孕的时候，每天吃一斤的蔬菜，半斤的水果，这样的搭配会更合理。

★鱼禽蛋肉类都要吃

中国的猪肉消耗量是最高的，很多家庭一天三餐都吃猪肉。

事实上，我们不仅要吃猪肉，还要吃牛肉，羊肉这些畜肉类。

还要吃一些禽肉类，比如鸡肉，鸭肉，鹅肉。

还要吃鱼，鱼类里面含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助妈妈补充DHA，有助于妈妈孕期大脑反应更快，也有助于胎宝宝的大脑发育。

一周至少吃2~3次的海鱼，一周还要吃1~2次的动物血或者肝脏。

★奶类和大豆坚果类也不可少

妈妈在孕期需要大量的蛋白质和钙，而奶中就含有优质的蛋白质和钙，所以我们每天要喝300~500毫升的奶。

植物中大豆也含有优质的蛋白质，所以建议每天吃20克的黄豆或者黑豆，也可以吃点豆腐，豆腐皮，每天吃10克左右的坚果，能够当零食吃，还能补充不饱和脂肪酸。

而妈妈还要注意油要控制一下，每天25克到30克的油，就能满足生长发育的需求，每天吃5~6克的加碘食盐可以补碘，又要避免钠的摄入过高。

要想孩子成年后更健康，妈妈在孕期就要注意营养。

p【怀孕初期反应】

参考资料